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合理健身

 

肌肉溶解到底是什么?很严重吗?

是的!

日常运动中,可能最严重的后果就是肌肉溶解了

死亡率最高的后天性肌肉损伤之一

 

(图片来源:Facebook)

 

今年一个17岁的女生,因为刚高考完

偏胖的她,想要有个好的形象去到大学

 

 

于是她办理了健身卡,开始了她的“瘦身计划”

甚至请了私人教练

但是在她“瘦身计划”第一天她在做完一个小时的动感单车后

 

 

就感觉肌肉非常酸痛

但她以为是正常肌肉酸痛

但后面几天,她的酸痛越来越严重

双腿像灌了铅一样沉重

 

 

没想到四天后小便变成了酱油色

赶紧到医院,后被诊断为“横纹肌溶解症”

经过抢救治疗后才恢复过来

 

(图片来源:重庆日报)

 

而现在还需要轮椅度日

完全好起来还需要时间

 

 

就在15年12月份

就出现过一起很严重的

肌肉溶解死亡事故

 

 

中国MMA综合格斗界新星杨建兵

在印尼马尼拉备战比赛时

因不科学减重导致肌肉溶解

引发心脏衰竭而不幸去世

 

 

(图片来源:微博)

 

而生活中也不乏这种案例

深圳的杨先生

也是因为用不标准动作骑动感单车

之后双腿一直酸痛不舒服

 

(图片来源:39健康网)

 

他以为只是普通的肌肉酸痛

可是后来越来严重,甚至开始双腿僵硬

疼的坐椅子都困难

在第三天的上午,尿液已经呈现出酱油色

 

(图片来源未知,版权归原作者所有)

 

到医院就诊后才确诊为“横纹肌溶解征”

这样的例子还有很多

 

(图片来源未知,版权归原作者所有)

 

“肌肉溶解”的症状

那我们应该怎么预防“肌肉溶解”发生呢?

 

 

NO.1量力而行循序渐进

 

 

我们看了很多横纹肌溶解的事件

我们能发现有个共同点

就是突发性的长时间运动

 

 

 

所以我们不能随心去某天

就开始疯狂运动

一定要循序渐进的开始增加运动

 

NO.2学会休息

 

 

我们在长时间运动过程中

一定要给自己休息缓冲的时间

 

 

比如一个小时的运动量

每20分钟休息2~5分钟

这样会很大程度减少肌肉溶解的可能性

 

NO.3力竭后不再继续训练

 

 

力竭是我们健身人士都喜欢的

因为力竭会带来很强烈的满足感

而且也是肌肉在增长的好方法

 

 

但是我们一定要注意

在选择力竭训练后,一定不能继续贪练

力竭后不休息再训练

很容易引起肌肉溶解

 

NO.4及时补充水份

 

 

训练后我们一定要及时补充水份

因为水能够帮助稀释

冲洗掉肾脏里的肌红蛋白

可以有效避免肌肉溶解的产生

 

NO.6避免重复运动

 

 

我们在上面的几个案例中

发现好几个都是动感单车导致的

动感单车作为反复的高强度运动

在单车房的环境下很容易让新手

沉浸其中

反而忽略的自己的身体承受能力

不要一直反复训练一个部位
来源:百家号 日期:17-11-25

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